banan po treningu

[...] chleb + owsiane + oliwa 2 - (po treningu)ziemniaki w sosie koperkowym + piersi + warzywa + oliwa 3 - ryż + piersi w sosie koperkowym 4 - 40g białeczka 5 - ryż + mandarynka + banan + jogurt 6 - 150g tunczyka + chleb + cebula + kakao 7 - 40g białka + oliwa Więc to była moja dzisiejsza szamka: 299 / 104 / 487 / 4100kcal Trening: Pierwszy dzień [...]

[...] morelowy 3makaron + piersi 4makron + piersi 5ryż + piersi 6jogurt + białko 7trzy naleśniki z serem 8razowy z szynką + ser zólty + pomidor i cebula + kakao + mandarynka + banan SUPLE: Po treningu BCAA XTRA i na noc ZMA ! Co do nowych zabawek to nie zdradzę puki co co to jest ale nie Naplam i Detonator, pozatym nie bede tutaj pimpowac... Za 2 [...]

[...] jest to zazwyczaj mieszanka : migdały, laskowe, nerkowce, brazylijskie, włoskie. - Po-treningowe jabłko to zazwyczaj nie jedyny owoc, bo często dodatkowo wpada banan/nektarynka/winogrona, nie będę sobie żałował, bo to u mnie jedyny posiłek z owocem. - Nie wliczyłem w bilans warzyw; minimum 0,5kg brokułów/dzień + czasem ogórki [...]

http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2028F2d08-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Tuńczyk w wodzie 150g Dynia, pestki 30g OMEGA 3 5g [...]

http://img543.imageshack.us/img543/7227/yvcs.png Poniedziałek - - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: [...]

http://img534.imageshack.us/img534/5628/t82p.png Poniedziałek - 09.12 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Ostatnia prosta -> ostatni,4-ty tydzień,ostatniej 4-ej fazy. Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: [...]

DZIEŃ 34 Pomiary dla siebie dokonuję raz w tygodniu, do bloga będę wrzucał (jak wspominałem) rzadziej co 2-3 tyg bo nie ma sensu częściej. Kreatyna się chyba fajnie rozkręca , bo prócz wzrostu siły , także cyferki do przodu - co mnie bardzo cieszy i pas mimo, że grubiutki to na szczęście stoi w miejscu. Waga na czczo już naprawdę niezła i wszystko [...]

Odnośnie zmian w diecie, od jutra obcinam -200 kcal z węgli każdego dnia Kwestię zwiększenia ilości dni treningowych do 5 muszę jeszcze przemyśleć i odkopać się w końcu z zaległości po urlopowych by myśleć o jej wprowadzeniu. Z aerobami na razie nic zmieniam bo i tak ostatnie 1,5 tyg nie było za dużo aktywności, za to było dużo odpoczynku i [...]

29-30.07.17 Skrót z mijającego weekendu po kolei jak to wszystko szło. Wczoraj, czyli w sobotę, wyjazd o 8 rano do Zabrza, gdzie z Adamem robiłem trening w Smart Gym. Po drodze na trasie pierwszy posiłek, który zarazem był przedtreningowym, czyli omlet z brzoskwiniami. https://farm5.staticflickr.com/4309/36135351621_266d20f2dd_c.jpg O 10 [...]

[...] jakieś pucharki wpadły. https://i.ibb.co/KbNrYQQ/Zrzut-ekranu-2019-08-26-o-20-02-27.png Dieta: TRENING 1. Omlet z Allnutriton Choco Muffin, Allnutrition Raspberry in Jelly i bananem. 2. Indyk z ziemniakami, awokado i warzywami. 3. Owsianka z serkiem wiejskim i borówkami. 4. Indyk z ryżem, awokado i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, [...]

[...] wiejskim i Allnutrition Raspberry in Jelly i nektarynką. 4. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, suszone morele, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant 5. Gofry z dżemem i lód Oreo Peanut Butter. 6. Chleb z serem i szynką. https://i.ibb.co/dr6zzmD/IMG-4740.jpg [...]

[...] borówkami i Allnutrition Raspoberry in Jelly. 4. Polędwiczka wieprzowa z kaszą orkiszową, oliwą z oliwek, migdałami i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, baton musli, suszone morele; bezpośredni po SFD BCAA 2:1:1 Instant, SFD Iso Energy Plus, SFD Whey Delicious. 5. Naleśniki z dżemem i jabłkiem. 6. Szejk lodowy z [...]

[...] wysokich mocach i nie ukrywam, że masakra po porannym treningu %-) https://i.ibb.co/85MnLJD/Zrzut-ekranu-2019-12-23-o-20-42-39.png Dieta: 1. Owsianka z jogurtem natualnym i bananem. TRENING 2. Omlet z AN Apple&Cinnamon in Jelly. 3. Polędwiczka wieprzowa z ryżem i warzywami. 4. 2x Bao - z szarpaną wieprzowiną i kaczką oraz frytki z batatów. [...]

[...] 3. Wafle ryżowe z mrożonym mango, twarogiem, SFD Casein, AN Almond Creme i czekoladą 90%. 4. Tofu z makaronem razowym, olejem lnianym i warzywami. TRENING - intra izotonik, banan i daktyle; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant i SFD Iso Energy Plus. 5. Omlet z AN Redcurrant in Jelly i jabłkiem. 6. Mix wszystkiego, żeby wyrównać dzienne makro - [...]

[...] in Jelly. 2. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. 4. Tortille z tofu i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i daktyle; bezpośrednio po Iron Recover. 5. Spaghetti z krewetkami. Naleśniki z twarogiem i truskawkami. 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious. [...]

[...] Była to też najdłuższa moja jazda na trenażerze w życiu %-) Dieta: 1. Omlet z SFD Whey Delicious i AN Apple & Cinnamon in Jelly oraz jabłkiem. TRENING - intra izotonik, banan, baton musli, suszone daktyle, suszone morele i bułka z szynką; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Schabowy z ziemniakami i surówką oraz buła z szarpaną wieprzowiną i [...]

[...] szynki 2.125g ryżu,250g kury w czasie treningu: 50-70g carbo+10g kreatyny+5g tauryny+15g bcaa+5g glutaminy 3.po treningu: 60g wheya,70g płatków kukurydzianych,20g żelek,banan 4.700g ziemniaków,250g kury(dziś jako,że dzień nóg doszły 2 bułki dyniowe z biedry%-)) 5,6.250g mielonego indyka lub szynki wieprzowej,100g ryżu 7.200g serka [...]

[...] (przed treningowy) B 46g / T 21g / WW 136g / ok. 925 KCAL 5) monster maxx 100g (bezpośrednio po treningu z kreatyną) B 25g / T 2g / WW 65g / ok. 500 KCAL 6) banan x2 + ryba + rodzynki B 37g / T 2g / WW 98g / ok. 560 KCAL 7) białko na noc 30g B 25g / T 1g / WW 3g / ok. 115 KCAL Dzisiejszy dzień B 203g / T 87g / WW 476g / 3630 [...]

Banan było to szybka reakcja z Twojej strony, nawet nie zdążyłem napisać:-) Nie zajrzałem do tematu wczoraj, ponieważ mnie zmiotło. Ja wszystkie obróbki robię po wgraniu filmów na YT. luk121 Tak, Pure BCAA słabo się rozpuszcza. Jednak to akurat normalna sprawa i świadczy to o dużej zawartości BCAA w porcji (głównie leucyny). Przed treningiem [...]

[...] dopiero po pracy bo z rana po treningu a przed pracą muszę ogarnąć badania na książeczkę sanepidowską po 2-3 dnia sytuacja powinna wrócić do normy :-) Dieta 1.Omlet czeko-banan TRENING-70g Carbo,BCAA 2.Po treningu: WPC,Płatki kukurydziane + Naleśniki z nadzieniem banan+jabłko+ Wafle ryżowe z dżemem 3.Ziemniaki,Schab/Mięso z ud kurczaka [...]